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马博士谈养生 | 拯救“节后综合征”,中医养生从脾胃开始!

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马博士谈养生 | 拯救“节后综合征”,中医养生从脾胃开始!

发布日期:2021-04-19 00:00 来源:http://www.luhongyl.com 点击:

                                            马博士谈养生 | 拯救“节后综合征”,中医养生从脾胃开始

    节假日胡吃海喝还缺少运动产生的胖,是肉眼可见的,而看不见的是“脾胃已遭损伤”。春日的美景与自己臃肿的体型形成了反差,让您患上了“节后综合征”。

    那我们应该做些什么呢?今天一起来听听马博士“拯救节后综合征,中医养生从脾胃开始”的小妙招吧!


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节假日过后,脾胃为何受损?

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    脾胃为后天之本,是我们得以健康生活的根本保障,而它却常被忽视,归纳起来最主要的是两点:一是饮食时间不规律,二是进食太多太杂。

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人体有生物钟,每个器官系统也是一样,假期的睡懒觉、熬夜、出游都可能导致不按时进餐,打乱了脾胃运行的时间节律,造成各种消化酶的分泌紊乱,留给我们的是胃胀、胃痛、食欲下降等各种不适,就是所谓的消化不良了。

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我们的消化道黏膜都很脆弱,经不起太多的不良刺激。各种辛辣刺激食物,直接接触消化道黏膜,造成炎症;同样,吃得太多太腻,也会造成消化功能的负担急剧加重,甚至直接崩溃,出现腹痛、腹泻、呕吐等各种不适。

“三忌三宜”恢复胃肠活力

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一忌过于清淡或节食。

有人认为让肠胃休息,就是只要喝粥,少盐少油,甚至无盐无油或连续几天不进食肉菜。其实清淡不等于喝粥,不等于油盐肉菜严重减少,相反,一日三餐都进食粥或无肉菜的摄入,反而因为胃排空过快,胃旷置的时间太长,胃酸对胃黏膜直接亲密相处时间多,就不利于黏膜修复;不进食油盐或油盐减少太多,容易出现电解质紊乱。

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二忌少食多餐。

胃肠消化时间有一定规律,自古至今,按点三餐进食才是正常规律,为了让胃肠休息,改为每次进食减少,而增加进餐次数实则不可取,加餐或宵夜都是改变了胃肠受纳的正常规律,打乱了生物节律,不宜长期如此。


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三忌滥用药物。

但凡有肠胃不适,许多人会根据经验自行服用家中备用药物,如奥美拉唑、黄连素甚至抗生素等药物,但这些药物都有一定的适应症和禁忌症,使用不当不仅无效,还有可能损伤肠胃,甚至带来其它不良反应,不宜随便使用。

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一宜细嚼慢咽。

狼吞虎咽会加重胃的负担,受纳食物的胃肠一定是希望不管是米饭、粉面,还是蔬果和肉类,都要嚼烂了给它们。通过牙齿第一关的嚼碎、唾液酶的消化,胃肠就更容易接受了。适当增加一些富含膳食纤维的蔬菜,如芹菜、菠菜、莴苣、韭菜、圆白菜、胡萝卜等。


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二宜适当运动,助消化。

"饭后百步走,活到九十九”,运动能加快人体代谢,促进消化液的分泌和胃肠道蠕动,对缓解消化不良造成的腹胀有明显效果,并且运动可增加呼吸的深度与频率,促使膈肌上下移动和腹肌较大幅度地活动,从而对胃肠道起到较好的按摩作用,改善肠道的血液循环。但运动不宜激烈,适度才能利于健康,最好选择慢步走并在饭后30分钟以后开始。


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三宜睡眠好,心情好。

“睡眠太少,胃病来找,按时入睡,胃肠安康。”古籍《脾胃论》有这句话:"夫饮食失节,寒温不适,脾胃乃伤。因喜、怒、忧、恐,损耗元气,资助心火。火与元气两不立,火胜则乘脾土位,此所以病也。"胃肠道是最能表达情绪的器官,当人愤怒紧张时,胃液分泌显著增加,过多会伤及黏膜;恐惧悲伤抑郁时,胃血流减少,胃酸分泌减少,会消化不良,长期以往,甚至还会导致黏膜萎缩。因此好的睡眠与情绪才能产生好的脾胃功能。

四条“锦囊妙计”助您调理好节后的脾胃

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按揉合谷、足三里

合谷与足三里相配——调理肠胃,宽中理气

①合谷为大肠经之原穴,气能升降,血能宣通。

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按胃、肠道走行推腹

推腹可以促进胃肠的蠕动,不仅可解决便秘的问题,还可健脾胃,增强脾胃运化功能,排除体内痰湿瘀毒。

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外敷神阙穴

将藿香正气液棉球放于神阙穴(位于肚脐中央)中,用纱布覆盖贴好,2~3小时后取下,不仅可以解决因积食带来的腹痛、腹泻、低烧等症状,长期使用还可以帮助祛湿降脂减肥。

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